【むくみを改善して夜間頻尿を治す3つの方法とは！？】
【むくみを改善して夜間頻尿を治す3つの方法とは！？】
むくみによる頻尿改善はマッサージと足上げと〇〇です！
みなさんが気になる
むくみについて
夕方になってくると
足がむくんでくることありませんか？
夜間にトイレに行きたくなって目覚めてしまう。
もし、就寝中２回以上尿意のために
起きてトイレに行く場合は、
夜間頻尿という症状になります。
１回までは正常範囲です。
この夜間頻尿、実は足のむくみが
原因になることがあります。
通常、足のむくみは日中に
重力の影響により発生します。
この状態で就寝すると足に溜まった
水分が心臓の方に流れて血管内にもどり、
循環する血液量が増えて腎臓から濾過されて
出てくる尿量も増えるんですね。
今回はむくみを改善させて
夜間頻尿を治す3つの方法についてお話ししていきます。
①むくみマッサージ
ふくらはぎは第２の心臓といわれています。
夕方むくみが出てきたら
マッサージ！足首から膝まで両足とも
下から上にマッサージしてあげてください
まず両足で１０回ずつを３セット目標にやってみましょう！
やるときには心臓に血流が戻るのを意識して
やってみましょう！
弾性ストッキングを履いてみるのも
効果的です
②足上げ
NHKのためしてガッテンでも話題になった
足あげて横になります。
夕方4時までを目安にやると効果的です。
大体足の下に枕やタオルを置いて
15－30センチくらい足を上げた状態で
20－30分横になるだけです！
簡単ですよね。
注意点は夕方4時以降にやって
仮眠してしまうと
夜の睡眠に影響があるので
タイマーをつけたほうが
いいでしょう。
③夕散歩！
一番推奨したいのは
散歩です！
え朝も散歩したけど、、
夕も可能なら散歩してもらいたいです。
仕事場やリモートワーク が
多い方も20－30分足を上げて
ウォーキングをしていただくと
やはり運動で
下半身のむくんだ水分が
戻りやすくなるので
効果的です！
ぜひ
試してみてくださいね！
今回は
むくみ改善して夜間頻尿を治す
3つのポイントについて
泌尿器科専門医が解説させていただきました。
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