2021.10.22

【尿もれの改善方法は!?】

【尿もれの改善方法は!?】

急に寒くなってきて

尿もれや頻尿が急に

ひどくなった方は

いらっしゃいませんか?

尿もれの主たる原因は

骨盤底筋の緩みです。

場所は骨盤の内側にある

ハンモック状の筋群となります。

この場所は筋トレのように鍛える

場所ではありません。

よく言われる

骨盤底筋体操などをしていただくと

尿もれの改善になります。

【骨盤底筋が緩むと臓器が出てくることも!】

この骨盤底筋は骨盤の内部で

内臓を支えている筋肉です。

この筋肉が衰えていると

尿もれだけではなく

子宮や膀胱が出てきてしまう

子宮脱や膀胱脱といった病気に

なる可能性もあります。

【まずやってほしい肛門閉め!】

まず日常でできることとして

肛門を閉めるとしてみましょう。

トイレの時に5-10秒でも

日常化することが大事です。

【もちろん骨盤底筋体操も!】

骨盤底筋体操はもちろん効果的です。

 【方法は?】

 ①尿道・肛門・腟をきゅっと締めたり、緩めたりし、これを2~3回繰り返します。これによって骨盤底筋が鍛えられます。

 ②次は、ゆっくりぎゅうっと締め、3秒間ほど静止します。その後、ゆっくり緩めます。これを2~3回くり返します。

 ③引き締める時間を少しずつ延ばしていきます。 

 ④1回5分間程度から始めて、10分~20分まで、だんだん増やしていきましょう。 

【お尻しめて歩いてみるのも効果的!】

骨盤底筋はお腹の筋肉と連動して収縮します。

お尻を閉めるときにお腹にも

力を入れて骨盤底筋と関連している筋肉も強化していきます。

①まずかかとをあげてお腹を締めます。そのまま爪先立ちで5メートル歩きます

②次につま先をあげ、かかとで5メートル歩いていきます。

これなら家事をしている時も

効果的です。

ぜひ実践してみてくださいね。

【気になるならお気軽に泌尿器科へ!】

頻尿尿もれには泌尿器科です。

お薬の治療や

干渉低周波という

骨盤底筋を機械で鍛えるようなものも

保険ですることができます。

くぼたクリニックにもありますので

予約なしでいつでも

かかれますので

いつでもご受診くださいね。 

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