【こんな時だから朝バナナで幸せに！】
目次
【こんな時だから朝バナナで幸せに！】
連日の報道で
感染者の増大が
騒がれている今
どうしても
心が不安定になる方が多いと思います。
そのような時に大事なのは
幸せホルモンを出すこと！
幸せホルモンといえば
【セロトニン】です！
そのホルモンを出すには！
朝バナナが効果的です！
【セロトニンを分泌させるには？】
まずセロトニンをしっかり分泌させるために
重要なことは
【日光をしっかり浴びることです】
日の光を浴びると光の刺激でセロトニンが分泌
されます。これにより夜もしっかり
メラトニンが分泌されて
睡眠の質も向上します。
特に冬は日照時間が少ない上に
寒いこともあって外に出る時間も少なくなり
さらにステイホームで
体内のセロトニンが減少しがちです。
日中少しの時間でも良いので
日の光を浴びましょう！
【セロトニンを産生する食材は？】
そしてセロトニンの材料となってくるのが
L-トリプトファンという必須アミノ酸とビタミンB6と
炭水化物の3つです
トリプトファンは豆腐や納豆などの大豆製品、
お肉類や牛乳やチーズなどの乳製品、
などに多く含まれています。
ビタミンB6はニラやネギやニンニクなどに多いです。
炭水化物はお米を代表として普段の食事をしていれば
摂取することは可能でしょう。
【全てが摂取できるのがバナナ！！】
この3種類を全て摂取できるのが
なんと！！バナナなんです！
バナナはセロトニンで必要となる
トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物を
全て含んでいるため
効率的にセロトニンを作ることが可能です！
乳製品も加えてヨーグルトなどと一緒にとると
効果的です。
【バナナを食べるのは朝が最適！】
いつ食べれば良いかは？
朝バナナダイエットでも
いわれているように
朝がお勧めです。
やはりカロリーの問題もありますが
朝しっかりバナナで
セロトニンの材料をしっかりとり
そして日の光を浴びて散歩をする
そしてしっかり深い睡眠を取ることで
幸福度は増していきます！！
ぜひ朝バナナ！を実践して
幸せホルモンをたくさん出して
この難局をみなさんで
乗り越えていきましょう！！
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