【不眠を改善する方法とは？】
目次
【不眠を改善する方法とは？】
みなさんよく眠れていますか？
生活の中で
健康で大事なもの
食事、睡眠、運動
これは本当に大事な
生活習慣ですが
一番大事なものは
【睡眠】です！
その中で
最近
眠れない方が
増えているといのが現状です。
【日本人の4人に1人は不眠症】
不眠症とはそもそもなんでしょうか？
不眠症にも
4つのタイプがあると言われています。
入眠障害→寝つきが悪い
中途覚醒→何度も起きる
早朝覚醒→早朝に目が覚めてしまう
熟眠障害→ぐっすり寝れていない
【睡眠時間は大事？】
良質な睡眠をとりましょうといわれますが
睡眠は時間だけの問題ではなく
質も大事。
もちろん睡眠時間は7時間寝ることは
大事なことですが
歳を重ねると途中で起きてしまうことも様々
不眠症は不眠そのものではなく
日中に不眠が出現することが問題です
ではそのようにならないために
どのようなことに気をつけていけばいいでしょうか？
【不眠改善８箇条】
①睡眠時間はいつも同じに
よく寝だめとか週末は夜更かしして
よかあると思います。
これはNGです。
睡眠覚醒は体内時計で調整されていますので
体内時計に週末も平日もありません。
いつでも同じ時刻に起床 睡眠することが大事です。
②睡眠時間は〇〇時間
睡眠時間にこだわると逆に眠れなくなることが多いです
眠くなったら寝るをまず実践しましょう。
私はいつも12時に寝ているから
眠くても12時まで起きている必要がありません。
眠くなければ寝床から出るのもOK
眠らなければいけないという
ストレスから解放されるのも非常に大事です。
③適度な運動をしましょう。
疲れて運動している時は
よく眠れるという経験はないでしょうか？
激しすぎる運動は刺激になって寝つきが悪くなる
可能性もありますので適度な運動をしましょう
午後に汗ばむ程度の運動をすると
夜の睡眠に備えられます。
④まず日の光を浴びましょう
太陽光をしっかり浴びると夜寝る時間が早くなります。
そして早起きできるという循環になります。
人間は日の光を浴びて14時間以降に
眠気が来るといわれています。
まず朝起きたらカーテンを開けて日の光を浴びましょう。
逆に夜の明るい照明は不眠の原因に繋がります。
⑤ストレスを発散しましょう
ストレスは不眠に大きく関連しています。
趣味を見つけて自分の時間をしっかり作ることが
大事です。
趣味はなんでもいいです。
趣味に没頭して楽しい時間を作ることで
いい睡眠につながります。
⑥寝る前はリラックス！
睡眠はリラックスする時間が大事です。
リラックスするというのは副交感神経を
活発にさせること。
ぬるま湯にゆっくり入って
好きな音楽を聴いたり読書を
したりストレッチしたり
瞑想したり体のリラックスタイムを
1時間確保しましょう。
この時間が非常に大事になってきます。
⑦寝る前のお酒は控えましょう。
お酒は睡眠にとっては良くありません。
飲みすぎると睡眠が浅くなったり
頻尿になったりと
疲れが取れなかったことも
多いと思います。
寝る2時間前からの飲酒は控えましょう。
⑧寝室には何も置かないでいい睡眠を
睡眠を整える環境も大事
ベッド 布団 枕 照明など非常に大事になってきます。
寝室にテレビは置かないようにして
スマホも外に置いておければおきましょう。
そして完全に真っ暗にすることが一番ベターです。
睡眠の適温は20度で湿度は40－70％といわれています。
冬は乾燥していますので加湿をしっかりすることが大事です。
【不眠改善してより快適に】
いかがでしたでしょうか？
私のクリニックで一番多い相談は
夜間頻尿です。
これも原因的には
不眠が原因になっているケースも
よくあります。
睡眠薬を使用することも
よくあります。
睡眠薬は怖い薬や
癖になるといわれますが
最近はそのような作用が
ないお薬も増えてきました。
悩まれている方は
ぜひ病院クリニック
でご相談くださいね。
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