【尿もれにまずやってほしい肛門締めとは？】

2022.11.09

最近ちょい漏れが多くて、、

尿もれ頻尿寒くなってきてお困りな方も

多いと思います。

この尿もれにまずやってほしいのが

お尻を締める！運動です。

よく骨盤底筋体操を聞くと思いますが

簡単に言えば肛門を締めること

これをイメージしてください。

息を吸って10秒くらい肛門を締める。

この時に女性では膣も閉めているイメージで

尿道が閉まるような感覚があればなおいいです。

そして30秒くらい休みます。

これをまず１０セットやってみましょう。

座っている姿勢で大丈夫なので

TVのコマーシャルの間でもいいと思います。

まずは毎日の肛門締めを意識することで

尿もれを改善していきましょう。

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